寒くなり始める頃、腰の痛みや首の寝違えが気になったら

将信板井

11月1日

読了時間: 3分

「重い物を持ったわけでもないのに、腰が痛い」「朝起きたら、首が動かしにくい」

朝晩が冷え込むようになると、世田谷区経堂の和（なごみ）鍼灸治療院でも、こうしたお話を伺います。

ぎっくり腰や寝違えというと、何かの拍子に突然痛くなる印象があります。けれど、「数日前から重かった」「少しずつ動かしにくくなった」と、じわじわ変化を感じている方もいらっしゃいます。

大きなきっかけがなくても、その前に小さな変化が出ていたのかもしれません。

昼間は暖かい。でも、明け方は？

日中の暖かさが残っていると、寝具や寝間着も、まだ秋の初めのまま。ところが朝、布団から出てみると、思っていた以上に寒い。そんな時期です。

寝ている間の過ごし方も、気になるところです。寒くて身体を丸めていなかったか、寝具の中で動きにくくなかったか。朝の腰や首の動かしにくさを伺うときには、夜の様子にも目を向けています。

もちろん、痛みの理由は寒さだけではありません。仕事の忙しさや疲れ、同じ姿勢で過ごす時間なども含めて、普段の生活を振り返っていきます。

「痛くなったのは今朝。でも、そういえば数日前から腰が重かった」

お話を伺ううちに、こうして振り返られる方もいらっしゃいます。

一度の大きな動作だけでなく、日々の姿勢や作業、疲れなどが少しずつ重なり、あるとき痛みとして気になる。いわば、負担が積み重なって表れる経過です。

すべての腰痛や寝違えがこの形とは限りませんが、痛くなった瞬間だけでなく、それまでの身体の様子も大切な手がかりになります。

「いつもより重い」「少し動かしにくい」。その小さな変化も、見過ごさずにいたいところです。

目が覚めると、時間が気になって勢いよく起き上がってしまうことはありませんか。

まずは布団の中で、足首をゆっくり動かす。仰向けのまま、片脚ずつ膝を立ててみる。痛みのない範囲で、身体の動きや感じを確かめてみてください。

それから横向きになり、手や肘で支えながら、ゆっくり上体を起こします。ベッドなら、脚を外へ下ろしながら起き上がる方法もあります。

目が覚めたら、すぐ起きる。その間に、身体を動かす短い準備を。

慌ただしい朝ですが、身体の様子に合わせて動き出すための、短い時間をつくってみてください。動くほど痛みが強くなる場合は、無理に続けないことも大切です。

なごみでは、痛む場所に加えて、いつから気になり始めたのか、どの動きでつらいのか、これまでどのように変化してきたのかを丁寧に伺います。

体調や経過、姿勢、呼吸、力の入り方を確かめながら、身体全体の状態に合わせて鍼灸の施術を組み立てています。

今夜は、寝具や寝間着が明け方の寒さにも合っているかを見直す。そして明日の朝は、起き上がる前にひと動作。

季節に合わせて、いつもの習慣を少し整えるところから始めてみませんか。